RECUPERA LA ESTRECHEZ DE TU VAGINA CON ESTOS TIPS !! TOMA NOTA

¿Qué son los Ejercicios de Kegel?

Los Kegel son ejercicios que puedes hacer para fortalecer los músculos del suelo pélvico, es decir, los músculos que sostienen la uretra, la vejiga, el útero y el recto. Los ejercicios llevan ese nombre por Arnold Kegel, un ginecólogo que los recomendó allá por la década de 1940 para ayudar a las mujeres a luchar contra la incontinencia urinaria, o la disminución del control de la vejiga, que puede ocurrir después del parto. 

Si todavía no has empezado a practicar los ejercicios de Kegel, comienza a hacerlo ahora y haz de ellos un hábito para toda la vida. El fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico ayuda a prevenir la incontinencia urinaria de esfuerzo, un problema que afecta hasta al 70 por ciento de las mujeres en algún momento durante o después del embarazo. Además, este tipo de ejercicios puede ayudar a reducir el riesgo de incontinencia anal (es decir, los problemas para controlar el movimiento de los intestinos o los gases). 

Debido a que los ejercicios de Kegel mejoran la circulación de las áreas rectal y vaginal, pueden ayudar a mantener las hemorroidesacorraladas y posiblemente acelerar la cicatrización después de una episiotomía o un desgarro durante el parto. Finalmente, continuar practicando los ejercicios de Kegel regularmente después de dar a luz no sólo ayuda a mantener el control de la vejiga, sino que también mejora el tono muscular en la vagina, haciendo que se pueda disfrutar más el sexo. 

¿Cómo los hago?

Para empezar a practicarlos, recomendamos que tengas la vejiga vacía. Imagina que estás evitando eliminar gas e intentando detener el flujo de orina al mismo tiempo. La sensación es de "apretar y levantar": cerrar y detener los pasajes delantero y trasero. 

Si no estás segura que lo estás haciendo bien, inserta un dedo limpio en tu vagina antes de hacer un Kegel. Si sientes presión alrededor de tu dedo, vas por buen camino. Otra alternativa es intentar hacer un Kegel cuando hagas el amor y pregúntale a tu pareja si puede sentirlo. Si lo haces correctamente, él podría sentir que "abrazas" su pene. 

Asegúrate de estar apretando y levantando sin contraer la panza, apretar las piernas, contraer las nalgas o retener la respiración. En otras palabras, sólo los músculos del suelo pélvico deberían estar trabajando. 

Aunque es posible que al principio tengas problemas al utilizar estos músculos en forma aislada, resulta más fácil con la práctica. Puede ayudarte que coloques una mano en tu panza al hacer los ejercicios de Kegel para asegurarte de que esté relajada. 

Si no has estado haciendo este tipo de ejercicios, empieza por mantener cada Kegel durante unos segundos antes de terminarlo y relájate durante algunos segundos luego de realizar cada uno. A medida que sientas que tus músculos comienzan a fortalecerse, aumenta el tiempo y mantén cada contracción por 10 segundos, luego relájate por otros 10 segundos luego de realizar cada uno. 

Si estás sufriendo de incontinencia urinaria, intenta realizar un Kegel mientras estornudas, toses o levantas algo. Es posible que descubras que eso evita que gotees. 

¿Con qué frecuencia debería hacerlos?

Comienza haciendo algunos ejercicios de Kegel en un momento durante el día. A medida que sientas que tus músculos comienzan a fortalecerse, aumenta gradualmente tanto la cantidad de ejercicios de Kegel que hagas por día como el periodo de tiempo en que mantienes cada contracción. Hazlos en series de diez e intenta hacer tres o cuatro series aproximadamente tres veces por día. 

Haz que los ejercicios de Kegel formen parte de tu rutina diaria: por ejemplo, puedes hacer una serie cuando te levantas a la mañana, mientras miras televisión, o antes de ir a la cama. Pero realmente no importa cuándo o dónde los hagas, siempre y cuando los hagas con regularidad. 

Ten paciencia y continúa haciéndolos. Después de unas tres a seis semanas de que empieces a hacer ejercicios de Kegel con regularidad, puedes notar una mejoría en el control de la vejiga. 

¿Por cuánto tiempo debo seguir haciendo los ejercicios Kegel?

¡No pares de hacer los ejercicios de Kegel! Tienes que continuar haciendo estos ejercicios para mantener tu fuerza y combatir la incontinencia a medida que pasan los años. Para algunas mujeres hacer estos ejercicios se convierte en un hábito de por vida. 

Continuar fortaleciendo los músculos del suelo pélvico también puede te ayuda a protegerte contra un prolapso de órganos pélvico, una condición común entre mujeres de edad avanzada. El prolapso de los órganos pélvicos ocurre cuando los músculos pélvicos y ligamentos que sostienen estos órganos se debilitan, causando que el útero, la vejiga y los tejidos rectales caigan y sobresalgan dentro de la vejiga. 

Dicha condición podría causarte incontinencia urinaria y otros síntomas, entre los que se incluyen: presión en el área pélvica, dolor en la parte baja de la espalda e incomodidad durante las relaciones sexuales. 

PROBLEMAS QUE AFECTAN TU SALUD VAGINAL!

Mantener una buena salud vaginal es indispensable, ya que los problemas en esta zona pueden afectar la fertilidad, deseo sexual y capacidad para llegar al orgasmo.

Incluso, los problemas de salud vaginal frecuentes pueden afectar otras áreas de la vida, al causar estrés, problemas en la relación de pareja y la autoestima. Por ello, es importante que conozcas los signos y síntomas de problemas vaginales y lo que usted puede hacer para protegerte.

¿QUÉ AFECTA A LA SALUD VAGINAL?

La vagina es un canal muscular cerrado que se extiende desde la vulva (parte exterior de la zona genital femenina) hacia el cuello del útero. Existen varios factores que pueden afectar a la vagina, algunos modificables y otros no.

•     Sexo sin protección. Podrías contraer una infección de transmisión sexual.
•     Sexo agresivo. Puede ocasionar un traumatismo vaginal.
•     Ciertas condiciones de salud. Diabetes y síndrome de Sjogren (una enfermedad autoinmune) causan sequedad vaginal.
•     Medicamentos y productos de higiene femenina. El uso prolongado de antibióticos aumenta el riesgo de una infección vaginal por levaduras. Algunos antihistamínicos causan sequedad vaginal.
•     Control de natalidad. Algunos espermicidas y anillos vaginales pueden generar irritación vaginal.
•     Embarazo y parto. Si queda embarazada, dejarán de menstruar hasta después de que nazca su bebé. Durante el embarazo, a menudo aumenta la secreción vaginal. Los desgarres vaginales son relativamente comunes durante el parto. Un parto vaginal también puede disminuir el tono muscular en la vagina.
•     Problemas psicológicos. Ansiedad y depresión pueden contribuir a un bajo nivel de excitación, lo que detona molestia o dolor durante las relaciones sexuales. Además, el trauma por abuso sexual o una primera experiencia sexual dolorosa puede conducir a dolor asociado con el sexo.
•     Envejecer. La vagina pierde elasticidad después de la menopausia.
•     Niveles hormonales. La producción de estrógeno disminuye después de la menopausia, después del parto y durante la lactancia. La pérdida de estrógeno puede causar que el revestimiento vaginal delgado (atrofia vaginal), causando un sexo doloroso.

MEDIDAS PARA PROTEGERLA:

•     Tener una vida sexual responsable. Usar condones o mantener una relación mutuamente monógama, con una pareja que esté libre de infecciones de transmisión sexual.
•     Vacúnate. Te ayuda a protegerte de Virus del Papiloma Humano (VPH), así como las hepatitis A y B.
•     Una buena higiene. No use duchas vaginales ni jabones perfumados. Evita los aerosoles femeninos o tampones perfumados. Si utilizas juguetes sexuales, límpialos después de cada uso.
•     Haz ejercicios de Kegel. Ayudan a tonificar los músculos del suelo pélvico. Sólo contrae los músculos pélvicos como si estuviera deteniendo el flujo de orina.
•     Conoce tus medicamentos. Pregunta sobre el uso correcto de medicamentos y los posibles efectos secundarios vaginales con tu médico.
•     Limite la cantidad de alcohol, tabaco y drogas. El alcohol y las drogas ilegales pueden causar disfunción sexual. La nicotina puede inhibir la excitación sexual. Si estás bajo la influencia, eres más propensa a tomar riesgos sexuales.

Aunque no todos los problemas vaginales se pueden prevenir, los chequeos regulares ayudan a diagnosticarlos tan pronto como sea posible. No permitas que la vergüenza te impida hablar con tu médico acerca de cualquier inquietud que puedas tener sobre su salud vaginal. Y tú, ¿cómo te cuidas?

TENER MUCHO SEXO PONE FLACIDA MI VAGINA??,AQUI LA GRAN VERDAD!

Existe la creencia de que las mujeres que tienen mucho sexo van perdiendo tono muscular en la vagina hasta que esta se vuelve… flácida, por así decirlo. Esta idea es completamente falsa. Aunque otros factores relacionados con la experiencia sexual pueden influir en lo que los hombres sienten como estrechez de la vagina, no tiene absolutamente nada que ver con el uso.

La doctora Ava Cadell confirmó paraPsicology Today lo que los médicos ya saben, que las paredes vaginales se estiran y vuelven a su tamaño original con cada encuentro sexual. 

Cuando una mujer se excita la vagina se expande para recibir al pene. Esto depende también de lo relajada que se encuentra, es por eso que las mujeres vírgenes podrían parecer más estrechas, pero en realidad los nervios son los que provocan que no se exciten por completo y que la vagina se estire menos.

Este mismo factor es el que provoca que una mujer casada desde hace veinte años con el mismo hombre posiblemente se sienta más suelta, sobre todo si consideramos que probablemente esté increíblemente relajada.

Dar a luz es otro de los factores que las personas asumen afecta el ancho de la vagina. Aunque es cierto que se estira tanto que puede sentirse un tanto flácida después del parto, después de seis meses las paredes vaginales deberían regresar a su tamaño original.

Sin embargo, hay algo que sí afecta el ancho de nuestra vagina, la edad. Las mujeres mayores comienzan a producir menos estrógeno lo que disminuye la elasticidad de las paredes vaginales, lo que provoca que los músculos vayan perdiendo fuerza.

Para solucionarlo puedes hacer ejercicios de kegel que nunca están de más y te servirán para tener mejor control no sólo de tu placer sino del de tu pareja.

Lo que es cierto es que, al igual que los penes, existen vaginas de diferentes tamaños. Sin embargo la actividad sexual no influencia la forma ni el ancho de ellas.

Así que deja de preocuparte por el tamaño de la tuya, lo más probable es que sea completamente normal.